Pengalaman menidurkan anak setiap malam dengan nyenyak hingga pagi hari bukanlah sesuatu yang mudah. Banyak sekali cerita parenting anak tidur malam yang alami kesulitan karena anak mereka seringkali terbangun di malam hari kemudian sulit untuk kembali tidur. Kondisi tersebut tentunya sangat melelahkan dan mengkhawatirkan untuk orang tua.
Membangun Rutinitas Tidur Malam Bersama Anak
Malam hari menjadi waktu yang dinanti untuk bisa beristirahat dengan tenang. Apalagi jika anak sudah tidur, rasanya tenang dan kita pun bisa ikut beristirahat atau menyelesaikan pekerjaan yang tertunda sebelumnya.
Ada banyak cerita parenting anak tidur malam di mana banyak anak-anak mempunyai kebiasaan tidur larut malam. Bukan hanya dikarenakan mereka belum mengantuk, anak susah tidur atau belum ingin tidur saja, namun juga karena ikut kebiasaan orang tua. Padahal menurut penelitian, anak-anak yang terbiasa tidur lebih awal diketahui mempunyai kualitas kesehatan yang lebih baik, begitu juga dengan kesehatan mental sang ibu.
Ada beberapa hal yang menjadi penyebab anak menjadi sulit tidur malam, diantaranya adalah:
- Anak tidak mempunyai jam tidur yang konsisten diterapkan setiap hari
- Terlalu banyak mendapatkan stimulasi seperti menonton TV, bermain gadget atau terlalu aktif bermain sebelum waktu tidur
- Adanya rasa cemas ketika berpisah atau tak bersama dengan orang tua
- Anak belum merasa lelah secara fisik karena tak banyak beraktivitas di hari tersebut
- Anak mengonsumsi makanan manis atau makanan berat sebelum waktu tidur
Nah jika anak belum terbiasa untuk tidur malam lebih awal, yuk mulai biasakan sejak sekarang. Anda bisa memulainya dengan membangun rutinitas sebelum tidur malam yang nyaman dan konsisten.
Langkah Sederhana untuk Membuat Anak Mempunyai Pola Tidur yang Sehat
Menurut cerita parenting anak tidur malam, diketahui bahwa anak yang mempunyai pola tidur yang baik akan bangun pagi dengan kondisi yang lebih fresh, lebih fokus dan mempunyai emosi yang lebih stabil. Hal tersebut dikarenakan kualitas tidur anak terjaga dengan baik yang sangat berpengaruh pada tumbuh kembang anak di kemudian hari. Berikut adalah beberapa langkah yang sederhana namun cukup efektif untuk membuat anak mempunyai pola tidur yang sehat dan bagus:
Tetapkan jam tidur secara konsisten
Usia anak-anak membutuhkan waktu tidur sekitar 10-13 jam setiap malamnya sesuai dengan usianya. Pastikan untuk menetapkan jam tidur anak setiap malam secara konsisten, misalnya pukul 19.30 untuk membantu jam biologis bekerja sesuai dengan rutinitas malam anak. Adanya keteraturan dan disiplin dalam menetapkan jam tidur akan membantu anak jadi lebih mudah mengantuk serta bisa tidur malam dengan nyenyak hingga pagi.
Lakukan ritual tidur malam
Usahakan juga secara konsisten melakukan ritual sebelum tidur malam bersama anak. Anda bisa melakukan ritual tidur malam sekitar 30-60 menit sebelum waktu tidur dengan melakukan berbagai kegiatan untuk mengantarkan anak tidur. Adapun beberapa ritual tidur malam yang bisa dilakukan sesuai beberapa pengalaman ibu muda diantaranya adalah:
- Mandi dengan air hangat
- Menyikat gigi
- Memakaikan anak piyama atau baju tidur
- Membacakan buku cerita
- Pastikan suasana kamar nyaman dan tenang
- Redupkan lampu agar anak bisa tidur dengan nyenyak
Seperti yang dituturkan dalam cerita parenting anak tidur malam, ritual sebelum tidur malam tersebut akan membantu anak untuk mengenal konsep siang dan malam, terutama jika anak masih berusia balita. Dia tahu bahwa siang hari adalah waktunya beraktivitas, sedangkan malam hari adalah waktunya untuk tidur. Suasana kamar yang redup dan tenang akan memberitahukan pada anak bahwa itu waktunya beristirahat, yang secara otomatis membantu pikiran dan tubuh anak untuk bersiap masuk pada mode tidur.
Agar anak merasa lebih nyaman, Anda juga bisa mengajak anak untuk ikut terlibat dalam ritual tidur malam yang akan dilakukannya. Seperti misalnya dengan memilih baju tidur yang disukainya, memilih buku cerita yang diinginkannya atau memilih boneka yang akan menemaninya tidur malam. Dengan begitu, Anda sudah memberikan motivasi tersendiri untuk anak dalam menjalankan ritual tidur malam dengan rasa antusias.
Hindari bermain gadget sebelum tidur
Sebenarnya bukan hanya gadget saja, namun semua jenis layar baik gadget, TV atau layar apa pun yang memiliki cahaya biru sebaiknya dihindari sebelum waktu tidur anak. Karena sinar cahaya biru bisa menghambat produksi melatonin (hormon tidur) yaitu sebuah hormon yang akan merangsang anak untuk mengantuk. Sebisa mungkin jauhkan perangkat elektronik dari kamar anak dan ganti dengan melakukan kegiatan ritual sebelum tidur yang tenang.
Temani anak hingga tidur nyenyak
Dalam cerita parenting anak tidur malam disebutkan, pada awalnya mungkin akan terasa sangat melelahkan, karena menunggu anak hingga tertidur tanpa membuat kita sendiri ikut tertidur bukanlah hal yang mudah. Namun percayalah, seiring berjalannya waktu, Anda akan melihat anak akan dengan mudahnya tertidur karena sudah mempunyai pola tidur yang sehat. Cara menenangkan anak yang efektif adalah dengan tetap tenang dan tunjukkan bahwa Anda tetap akan berada di kamar anak hingga mereka tertidur dengan nyenyak.
Pastikan anak aktif di siang hari
Anak mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari umumnya karena di siang hari tidak melakukan aktivitas fisik yang membuat badannya lelah. Padahal menurut penelitian, anak-anak yang cenderung aktif bergerak di siang hari justru bisa tidur lebih nyenyak di malam hari.
Aktivitas di siang hari bukan hanya penting untuk membantu anak bisa tidur lebih cepat dan nyenyak, namun juga penting untuk mendukung tumbuh kembangnya secara optimal. Anda bisa mengajak anak untuk bermain di luar rumah, melakukan olahraga ringan hingga jalan-jalan bersama keluarga.
Demikian ulasan singkat tentang cara efektif untuk membantu anak bisa tidur nyenyak di malam hari yang dirangkum dari berbagai cerita parenting anak tidur malam. Memiliki rutinitas tidur yang konsisten dan menenangkan, jadwal tidur anak yang tetap setiap malamnya dan lingkungan tidur yang mendukung akan membantu anak mempunyai pola tidur yang sehat yang bermanfaat untuk masa depannya kelak.
Frequently Asked Questions
Mengapa ritual sebelum tidur menjadi penting untuk anak kecil?
Kegiatan yang dilakukan sebelum anak tidur menjadi satu rangkaian kegiatan rutin yang sebaiknya secara konsisten dilakukan sebelum tidur malam. Rutinitas tersebut bisa menjadi kebiasaan yang secara tidak langsung memberikan rasa aman pada anak dan mengajari mereka cara untuk tidur sendiri.
Bagaimana cara mudah menidurkan anak-anak?
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menidurkan anak dengan mudah agar bisa nyenyak dan tak rewel, khususnya setelah anak usia 2 tahun yang baru lepas dari ASI.
- Pastikan anak kenyang sebelum tidur
- Usahakan anak mempunyai rutinitas sebelum tidur seperti misalnya membaca buku cerita dan berdoa
- Buat jadwal tidur yang konsisten dan teratur
- Pastikan kamar mempunyai suasana yang nyaman untuk anak tidur
Apa yang menyebabkan anak kesulitan tidur malam?
Ada berbagai penyebab yang membuat anak alami kesulitan untuk tidur malam, diantaranya Adalah karena pola tidur yang tak tepat, anak mengalami stres karena masalah sekolah, pertemanan dan keluarga. Atau bisa jadi juga dikarenakan terlalu lama bermain game.
Mengapa anak saya sangat sulit untuk ditidurkan?
Jika Anda berusaha menidurkan anak ketika mereka tak merasa lelah, maka bisa meningkatkan adanya kesulitan untuk tidur. Maka, untuk beberapa anak sebaiknya bisa dimulai dengan melakukan pengaturan waktu tidur pada waktu biasanya mereka bisa tertidur dan secara bertahap menjadikan waktu tidur lebih awal.
Jenis kegiatan apa saja yang direkomendasikan untuk dilakukan sebelum anak tidur?
Ada beberapa kebiasaan baik yang bisa dilakukan untuk membuat anak bisa tidur nyenyak diantaranya membaca buku, pastikan anak menggunakan baju yang nyaman, minum susu atau air putih hangat, mandi air hangat dan usahakan untuk mematikan gadget.